Принципи, що працюють
Наш метод базується на розумінні того, як харчування впливає на всі системи організму. Це не революційні відкриття, а перевірені часом принципи, адаптовані до сучасного життя.
Науково обґрунтовано
Спираємося на доведені дослідження зв'язку харчування та здоров'я
Природно орієнтовано
Віддаємо перевагу натуральним продуктам та процесам
Індивідуально налаштовано
Враховуємо особливості кожної людини
Фундаментальні принципи нашого підходу
Баланс макро та мікроелементів
Організм потребує всіх поживних речовин у правильних пропорціях. Ми не демонізуємо жодну групу продуктів, натомість допомагаємо знайти оптимальне співвідношення білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів.
Роль клітковини та пребіотиків
Клітковина — це не просто "баласт". Це живлення для корисних бактерій кишечника, які безпосередньо впливають на стан імунної системи та здоров'я шкіри. Різні види клітковини підтримують різні групи мікроорганізмів.
Сезонність та місцеві продукти
Природа знає, що нам потрібно в різні пори року. Восени — імуностимулюючі горіхи та коренеплоди, влітку — охолоджуючі ягоди та зелень. Місцеві продукти краще адаптовані до нашого організму та мають вищу поживну цінність.
молода зелень, редиска
ягоди, огірки, томати
гарбуз, яблука, горіхи
капуста, цитруси, корінь
Турбота про мікробіом
Що таке здоровий мікробіом?
Це збалансована екосистема мільярдів мікроорганізмів, які живуть у нашому кишечнику. Вони допомагають травити їжу, синтезують вітаміни, тренують імунну систему та впливають навіть на настрій.
видів бактерій
мікробних клітин
Ознаки здорового мікробіому:
Продукти для підтримки мікробіому:
Пробіотики (живі культури):
Пребіотики (живлення для бактерій):
Різноманітність клітковини:
Що шкодить мікробіому:
Принципи свідомих покупок
Здорове харчування починається з правильного вибору продуктів. Ось наші рекомендації для свідомих покупок:
Читаємо етикетки
Планування та бюджет
Зберігання та приготування
Золоте правило покупок:
"Купуйте більше продуктів по периметру магазину (свіжі овочі, фрукти, м'ясо, молочні продукти) і менше з центральних проходів (обробленої їжі)"
День з drevalisk: практичне втілення принципів
7:00 - Ранкове пробудження
Старт дняСклянка теплої води з краплею лимона для м'якого запуску травної системи. Це простий спосіб підготувати організм до прийому їжі та підтримати гідратацію після ночі.
8:30 - Поживний сніданок
Енергія + пробіотикиКаша з вівса з ягодами та горіхами, або йогурт з насінням льону та фруктами. Поєднання складних вуглеводів, пробіотиків та антиоксидантів для стабільної енергії.
13:00 - Збалансований обід
Макро + мікроСалат з різнокольорових овочів, авокадо, гарбузового насіння та легкого білка (риба, курка або бобові). Заправка з оливкової олії та лимона.
16:00 - Розумний перекус
Підтримка енергіїЖменя горіхів з сухофруктами або яблуко з мигдальним маслом. Поєднання природних цукрів з корисними жирами для стабільного рівня енергії.
19:00 - Легка вечеря
ВідновленняЗапечені овочі з часником та зеленню, порція квашеної капусти та травяний чай. Легка їжа, що не перевантажує травлення перед сном.
21:00 - Підготовка до сну
ВідновленняЧас для спокою та відновлення. Можна випити травяний чай з ромашкою або м'ятою. Якісний сон — важливий фактор здоров'я шкіри та імунітету.
Ключ до успіху
Цей день — не жорсткий план, а приклад того, як можна поєднати принципи здорового харчування з реальним життям. Адаптуйте його під свій розклад, вподобання та потреби.
Готові застосувати ці принципи у своєму житті?
Наш метод — це не революція, а еволюція ваших харчових звичок. Ми допоможемо адаптувати ці принципи під ваш спосіб життя, вподобання та цілі.
Персональний план
Рекомендації, адаптовані під ваші потреби
Постійна підтримка
Супровід на кожному етапі змін
Реальні результати
Поступові, стійкі зміни в здоров'ї